Saturday, January 16, 2021

วิธีคิด ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ ต่อวัน

Home ความรู้ทั่วไป วิธีคิด ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ ต่อวัน

ต้องกินโปรตีนวันละเท่าไร? วิธีคิดคำนวณปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการ ต่อวัน

ประมาณ 1.8 ถึง 3 กรัม ต่อน้ำหนักตัวที่เป็น lean mass (ลีน แมส) 1 กิโลกรัม

lean mass คือ น้ำหนักตัว ลบด้วยจำนวนเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกาย (Body fat percent)

ตัวอย่างการคิดคำนวณ lean mass

น้ำหนักตัว 100 กิโลกรัม มีปริมาณไขมันในร่างกาย (Body fat) 30% เท่ากับมีปริมาณ lean mass 70 กิโลกรัม ดังนั้น จะนำเอาปริมาณน้ำหนักที่ได้ ไปคูณ 1.8 ถึง 3 แล้วจะได้ปริมาณโปรตีนที่ร่างกายต้องการต่อวัน โดยขึ้นอยู่กับวัตถุประสงค์ ดังนี้

คูณ 1.8 – 2 กรัม สำหรับ นักวิ่งระยะไกล หรือนักปั่นจักรยาน
คูณ 2.2 – 2.5 กรัม สำหรับคนทั่วๆ ไป ที่ต้องการเสริมความแข็งแรงให้กับร่างกาย
คูณ 2.5 – 3 กรัม สำหรับนักเพาะกาย ยกน้ำหนัก เล่นกล้าม ต้องการเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้กล้ามใหญ่

จากตัวอย่างข้างต้น เมื่อคำนวนปริมาณ lean mass แล้วได้อยู่ที่ 70 กิโลกรัม และต้องการออกกำลังกายเพื่อสร้างความแข็งแรงให้กับร่างกาย ก็นำ 70 x 2.5 กรัม ก็จะได้ปริมาณโปรตีนที่ควรกินเพื่อให้ร่างกายได้รับโปรตีนตามความต้องการอยู่ที่ประมาณ 175 กรัม ต่อวัน โดยแบ่งทานเป็นมื้ออาหารต่างๆ ในแต่ละวัน จนถึงปริมาณที่ต้องการ

แหล่งโปรตีน เช่น ไก่ ไข่ ปลา ผักบางชนิด ที่สำคัญคือควรทานให้หลากหลาย

Recommend

การใช้ 就 Jiù กับ 才cái เร็ว เช้า ช้า สาย

การใช้ 就 Jiù กับ 才cái กับเหล่าซือเว่น 1.การใช้ 就 Jiù แปลว่า ก็ / เร็ว / เช้า 2. การใช้ 才cái แปลว่า เพิ่งจะ /ช้า/สาย การเรียนเรื่อง การใช้ 就 Jiù กับ 才cái กับเหล่าซือเว่น เป็นการเน้นเวลาละการดูเวลาเป็นของการใช้ภาษาจีนนั้นเองครับ...

สำนวนภาษาอังกฤษ (Idioms) มีมากถึง 125 คำ ตั้งแต่ A-Z แบบละเอียด

สำนวนภาษาอังกฤษ (Idioms) มีมากถึง 125 คำ ตั้งแต่ A-Z แบบละเอียด กับ ครูพี่โอเว่น สำนวนภาษาอัวกฤษ หมวดตัวอักษร A 1. All are not thieves that dogs bark at. แปลว่า :อย่าตัดสินคนด้วยน่าตา 2. All cats love...

ความรู้เกี่ยวกับ 3R Reduce Reuse Recycle

ความรู้เกี่ยวกับ 3R Reduce Reuse Recycle กับครูพี่โอเว่น กระบวนการดีๆ ช่วยประหยัดพลังงานของโลก นั้นก็คือการพูดถึงหลัก 3R ซึ่งย่อมาจาก Reduce Reuse Recycle นั้นเอง ความรู้เกี่ยวกับ 3R Reduce Reuse Recycle กับครูพี่โอเว่น 1. Reduce แปลว่า ลดลง ความหมายเชิง 3R ก็คือ...

คำศัพท์ภาษาอังกฤษ เรื่อง ความรู้สึก ( Feeling) มีมากถึง 90 คำ แบบละเอียด

คำศัพท์ภาษาอังกฤษ เรื่อง ความรู้สึก ( Feeling) มีมากถึง 90 คำ กับ ครูพี่โอเว่น 1. abashed แปลว่า : กระดากใจ 2. thirsty แปลว่า : กระหายน้ำ 3. worry แปลว่า : กลุ้มใจ 4. fear แปลว่า : กลัว 5. to be...